.jpeg)
بسیاری از مردم ، متابولیسم (سوخت و ساز) بدن را دشمن خود می دانند. با افزایش سن ، این خصومت زیاد می شود و کوشش برای کاهش وزن را دشوار می سازد.
به باور دانشمندان راههایی است که با پیمودن آنها می توان کار سوخت و ساز را افزون ساخت. درواقع آماده سازی مواد غذایی که انسان مصرف می کند بیانگر 10 درصد مجموع کالری هایی است که او روزانه مصرف می کند.
فعالیت های هوازی همچون پیاده روی و دوچرخه سواری ، سوختن چربی ها را سرعت می بخشد. نه تنها به هنگام پرداختن به دو ورزش یاد شده ، بلکه یک ساعت بعد از آن هم این سوختن ادامه می یابد.
برای سوزاندن چربیها، حتما لازم نیست ورزش کنید. هرگونه حرکتی مثل بالا رفتن از پلکان هم همین اثر را دارد. سلولهای عضلانی خیلی بیش از سلولهای چربی ، کالری مصرف می نمایند.
یک پوند بافت عضلانی روزی 35 تا 45 کالری به کار می گیرد این بدان معناست که هر چه مقدار ماهیچه هایتان بیشتر باشد، در هر دقیقه از روز کالری بیشتری مصرف می کنید خواه در حال راه رفتن باشید یا فقط تلویزیون تماشا کنید.
در زیر 12 شیوه ساده برای سوزاندن سریع چربی بدن ذکر شده است که امیدواریم برایتان مفید باشد.
خوردن صبحانه: با خوردن ناشتایی در صبح زود ، سوخت وساز بدنتان را به کار وا دارید.به باور دانشمندان راههایی است که با پیمودن آنها می توان کار سوخت و ساز را افزون ساخت. درواقع آماده سازی مواد غذایی که انسان مصرف می کند بیانگر 10 درصد مجموع کالری هایی است که او روزانه مصرف می کند.
فعالیت های هوازی همچون پیاده روی و دوچرخه سواری ، سوختن چربی ها را سرعت می بخشد. نه تنها به هنگام پرداختن به دو ورزش یاد شده ، بلکه یک ساعت بعد از آن هم این سوختن ادامه می یابد.
برای سوزاندن چربیها، حتما لازم نیست ورزش کنید. هرگونه حرکتی مثل بالا رفتن از پلکان هم همین اثر را دارد. سلولهای عضلانی خیلی بیش از سلولهای چربی ، کالری مصرف می نمایند.
یک پوند بافت عضلانی روزی 35 تا 45 کالری به کار می گیرد این بدان معناست که هر چه مقدار ماهیچه هایتان بیشتر باشد، در هر دقیقه از روز کالری بیشتری مصرف می کنید خواه در حال راه رفتن باشید یا فقط تلویزیون تماشا کنید.
در زیر 12 شیوه ساده برای سوزاندن سریع چربی بدن ذکر شده است که امیدواریم برایتان مفید باشد.
موقع راه رفتن ، عضلات بیشتری را به کار اندازید: برای سوزاندن چربی موقع راه رفتن حتی الامکان یک وزنه به هر دست بگیرید و ضمن راه رفتن دستهایتان را محکم تکان دهید.
به بهانه خرید و یا چیز دیگر از منزل خارج شوید: 15 دقیقه تمام پیاده روی برابر است با مصرف تقریبا 60 کالری.
تعداد دفعات غذاخوردنتان را افزایش دهید: در صورتی که مجموع کالری به دست آمده از صرف غذایتان را دقیقا مهار می سازید، بهتر آن است که غذای روزانه تان را به دفعات و به مقدار کمتر در طول روز تقسیم کنید. این بهتر از آن است که در دو یا سه نوبت مقدار زیادی بخورید. نفع دیگری که این کار دارد عبارتند از ثابت ماندن انرژی در سراسر روز.
کمتر چربی بخورید: بدن برای هضم و جذب چربی ، کالری کمتری مصرف می کند تا هضم و جذب هیدرات های کربن.
با تلفن ایستاده صحبت کنید: این عمل سبب می گردد که در هر دقیقه ، کالری بیشتری بسوزانید.
از پشت میز کارتان بلند شوید: طی ساعات کار روزانه بهانه ای پیدا کنید و سوخت و سازتان را به کار اندازید. مثلا به جای سفارش دادن غذا و یا چای خودتان پی آن بروید و یا عوض تلفن کردن به همکارتان به نزد او بروید.
به تمرینات بدنی و انجام حرکات ساده بپردازید: بدنتان را به هر نحو ممکن حرکت دهید و نیم ساعت پیاده روی انجام دهید تا کالری مصرف شود.
باغبانی کنید: با 40 دقیقه کندن زمین ، وجین کردن ، شن کشی و نظایر اینها نزدیک به 200 کالری سوخته می شود.
برای لاغر شدن گرسنگی نکشید: وقتی بدن با کمبود کالری روبه رو شد، سوخت و ساز را کند می کند تا سوخت ذخیره سازد. برای کم شدن وزنتان ، بکوشید سوخت و سازتان را در سطح متعادلی نگاه دارید.
بنشینید ولی لم ندهید: چنانچه به جای لمیدن بر صندلی که پشتش راست است ، روی آن بنشینید و تلویزیون تماشا کرده یا کتاب بخوانید. این عمل 5 درصد بیشتر کالری مصرف می کند.
نوشیدن آب: با درست نوشیدن می توان سوخت و ساز بدن را متعادل و کنترل کرد.
متخصصان تغذیه امروز تاکید فراوان به نوشیدن 8 لیوان آب در روز را دارند.
متخصصان تغذیه امروز تاکید فراوان به نوشیدن 8 لیوان آب در روز را دارند.
گردآوری: گروه سلامت پرداد
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر