تابستان، فصلی که مدت هاست انتظارش را می‌کشیم بالاخره با آفتاب، گرما، تعطیلات و... فرامی‌رسد.
برای اینکه از تابستان تان به بهترین نحو بهره ببرید، توصیه هایی برای تان داریم که هم از لحاظ جسمی و هم از لحاظ ذهنی در عالی ترین شرایط باشید.
1) برای تابستانی بانشاط: تعادل غذایی یا رژیم سبک
برای داشتن احساسی خوب نسبت به اندام تان، رعایت تعادل تغذیه ای ضروری است:
برای داشتن احساسی خوب نسبت به اندام تان، رعایت تعادل تغذیه ای ضروری است:
1. لذت آشپزی با استفاده از مواد پایه را دوباره بیابید و خوراک های خانگی را جایگزین فرآورده های صنعتی و آماده کنید.
2. طعم لذیذ لبنیات و میوه ها را دوباره کشف کنید و آنها را به جای بیسکویت، شیرینی جات و دسرهای خامه ای مورد استفاده قرار دهید.
3. اگر چند کیلو اضافه وزن دارید، حالا زمان آن است که با استفاده از یک رژیم سبک وزن کم کنید:
وعده های غذایی تان را کاهش دهید،
خوراک تان را متنوع کنید،
میوه و سبزیجات زیاد بخورید.
2) در طول تابستان: هویج، گوجه فرنگی و دیگر میوه های زرد یا نارنجی را بخورید
خاصیت مضاعف این میوه ها و سبزیجات این است که وقتی آنها را می‌خورید دیگر تمایل به خوردن چیزهای دیگر مانند خوراکی های چرب و شیرین ندارید.
به این ترتیب وزن اضافه نمی‌کنید حتی می‌توانید به راحتی وزن هم کم کنید!
این میوه ها و سبزیجات که زرد یا نارنجی هستند سرشار از بتاکاروتن اند و به شما کمک می‌کنند تا پوست تان برنزه شود و در مقابل نور خورشید حفظ گردد، برخی از این میوه ها و سبزیجات عبارتند از: کدو تنبل، فلفل، زرد آلو، گوجه فرنگی، هویج و ... . این خوراکی ها را چندین بار در روز میل کنید!
خاصیت مضاعف این میوه ها و سبزیجات این است که وقتی آنها را می‌خورید دیگر تمایل به خوردن چیزهای دیگر مانند خوراکی های چرب و شیرین ندارید.
به این ترتیب وزن اضافه نمی‌کنید حتی می‌توانید به راحتی وزن هم کم کنید!
این میوه ها و سبزیجات که زرد یا نارنجی هستند سرشار از بتاکاروتن اند و به شما کمک می‌کنند تا پوست تان برنزه شود و در مقابل نور خورشید حفظ گردد، برخی از این میوه ها و سبزیجات عبارتند از: کدو تنبل، فلفل، زرد آلو، گوجه فرنگی، هویج و ... . این خوراکی ها را چندین بار در روز میل کنید!
3) تابستان را به انجام یک ورزش اختصاص دهید تا سرحال باشید
به کمک یک ورزش، در بدن و ذهن مان حس بهتری خواهیم داشت.
اگر به طور جدی ورزشکار نیستید، از هر فرصتی برای سوزاندن کالری های تان بهره ببرید: لب ساحل قدم بزنید، در کوهستان به تفریح و تفرج بپزدازید، در استخر پاهای تان را حرکت دهید، توپ بازی کنید، بولینگ بازی کنید و به هر روشی که می‌توانید ماهیچه های تان را به کار بیندازید.
به کمک یک ورزش، در بدن و ذهن مان حس بهتری خواهیم داشت.
اگر به طور جدی ورزشکار نیستید، از هر فرصتی برای سوزاندن کالری های تان بهره ببرید: لب ساحل قدم بزنید، در کوهستان به تفریح و تفرج بپزدازید، در استخر پاهای تان را حرکت دهید، توپ بازی کنید، بولینگ بازی کنید و به هر روشی که می‌توانید ماهیچه های تان را به کار بیندازید.
4) در تابستان سعی کنید آرام باشید و استرس را از خود دور کنید
تابستان فرارسیده است، پس همین حالا خودتان را از استرس ها دور کنید! دغدغه های خانوادگی، مالی و شغلی تان را به دست فراموشی بسپارید، این دغدغه ها می‌توانند این دوره از سال را که منتظرش بودید، خراب کنند.
تابستان فصل مناسبی برای استراحت است، بنابراین خودتان را رها کنید، ریتم زندگی تان را کند نمایید و اگر لازم است، ریلکسیشن، یوگا، تنفس عمیق، مدیتیشن و... تمرین کنید.
تابستان فرارسیده است، پس همین حالا خودتان را از استرس ها دور کنید! دغدغه های خانوادگی، مالی و شغلی تان را به دست فراموشی بسپارید، این دغدغه ها می‌توانند این دوره از سال را که منتظرش بودید، خراب کنند.
تابستان فصل مناسبی برای استراحت است، بنابراین خودتان را رها کنید، ریتم زندگی تان را کند نمایید و اگر لازم است، ریلکسیشن، یوگا، تنفس عمیق، مدیتیشن و... تمرین کنید.
5) زیاد آب بنوشید
کسانی که سیگار می‌کشند، پوست شان کدر، دندان های شان زرد و بوی دهان شان بد می‌شود، علاوه بر این پوست شان زودتر پیر می‌گردد.
نوشیدن آب روش مشهوری برای سم زدایی بدن است. ضمناً برای از بین بردن سلولیت هم مفید خواهد بود. اما برعکس الکل باعث چاقی می‌شود (الکل پرکالری است) و بدن را خسته می‌کند.
کسانی که سیگار می‌کشند، پوست شان کدر، دندان های شان زرد و بوی دهان شان بد می‌شود، علاوه بر این پوست شان زودتر پیر می‌گردد.
نوشیدن آب روش مشهوری برای سم زدایی بدن است. ضمناً برای از بین بردن سلولیت هم مفید خواهد بود. اما برعکس الکل باعث چاقی می‌شود (الکل پرکالری است) و بدن را خسته می‌کند.
6) در تابستان به پوست تان آب رسانی کنید
نوشیدن آب به آبرسانی به بدن کمک می‌کند، پوست هم بخشی از بدن است. اما در تابستان، در خلال شنا در دریا و حمام آفتاب، پوست آب زیادی از دست می‌دهد و آبی که به طور معمول نوشیده می‌شود برای بدن کفایت نمی‌کند.
در تمام طول تابستان هر روز بدن تان را آبرسانی کنید، بهتر است که هر صبح و هر شب آب بنوشید، علاوه بر این می‌توانید سر تا پای تان را شیر مرطوب کننده بمالید.
اما برای صورت و سر و سینه تان باید دقت بیشتری به خرج بدهید، هر روز یک کرم روزانۀ ضد ماوراء بنفش و شب ها، کرم مراقبت کنندۀ شب بمالید.
نوشیدن آب به آبرسانی به بدن کمک می‌کند، پوست هم بخشی از بدن است. اما در تابستان، در خلال شنا در دریا و حمام آفتاب، پوست آب زیادی از دست می‌دهد و آبی که به طور معمول نوشیده می‌شود برای بدن کفایت نمی‌کند.
در تمام طول تابستان هر روز بدن تان را آبرسانی کنید، بهتر است که هر صبح و هر شب آب بنوشید، علاوه بر این می‌توانید سر تا پای تان را شیر مرطوب کننده بمالید.
اما برای صورت و سر و سینه تان باید دقت بیشتری به خرج بدهید، هر روز یک کرم روزانۀ ضد ماوراء بنفش و شب ها، کرم مراقبت کنندۀ شب بمالید.
تهیه و ترجمه : گروه سلامت سیمرغ
اختصاصی سیمرغ
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر