امروزه همه جا درباره غذا و رژیم غذایی صحبت میشود. ولی باید بدانید غذایی که میخورید نه تنها روی مقدار وزن و سلامتی بدن شما موثر است، بلکه روی وضعیت خواب شما نیز اثر دارد. مصرف بعضی غذاها باعث ایجاد خواب راحت و بعضی دیگر باعث اختلال در خواب میشوند.اگر مصرف غذاهای مناسب برای خواب نتیجه نداد، مصرف ویتامین و مکملها ممکن است پاسخ خوبی دهد.غذاهایی که باعث خواب راحت میشوند شامل:سبزیجات سبز رنگ و برگی شکل مثلکاهو، اسفناج و... که کلروفیل فراوانی دارند، غلات و نان های سبوسدار، قارچها.
در بین میوهها، انواع توتها و سبزیهای معطری مثل ریحان و شوید برای رفع اختلالات مربوط به خواب موثرند.
نوشیدن یک لیوان شیرگرم در موقع خواب، مثل یک دارو باعث خواب راحت میشود. شیر دارای اسیدآمینه تریپتوفان است. تریپتوفان در بدن تبدیل به سروتونین میشود. سروتونین یک ناقل عصبی است که باعث ایجاد خواب میشود. سایرغذاهای غنی از تریپتوفان شامل عسل، گوشت بوقلمون، سفیده تخممرغ و ماهی تن است که میتوانند قبل از خواب مصرف شوند.
