|
همه ما کم و بیش تصوری در مورد سلامت داریم اما شاید همه ابعاد سلامت را به درستی نشناسیم. سلامت ابعاد گوناگونی دارد و یک فرد برای سالم بودن باید در همه این ابعاد از سلامت کافی برخوردار باشد.به سوال های این آزمون با صبر و حوصله پاسخ دهید تا میزان سلامت خودتان را در هریک از این حوزه ها محک بزنید.
● بُعد اول: سلامت زیست محیطی
۱. من دغدغه آلودگی هوا را دارم و سعی می کنم به حفظ منابع طبیعی کمک کنم.
۲. از کاغذهای بازیافت شده و حتی الامکان شوینده های دوستدار محیط زیست استفاده می کنم و هر گاه بتوانم شوینده های
خانگی (مثل مخلوط آب و سرکه) را برای تمیز کردن منزل به کار می برم.
۳. زباله ها را از هم تفکیک و به بازیافت کاغذ، پلاستیک و شیشه کمک می کنم و سعی می کنم کمترین میزان زباله پلاستیکی و کاغذی را تولید کنم.
۴. لباس هایم را بعد از یک بار پوشیدن نمی شویم و آنها را بیشتر می پوشم.
۵. هنگام شستشوی لباس ها از مصرف بی رویه آب و پودر یا مایع شستشو خودداری می کنم.
۶. پشت چراغ قرمز اتومبیل را خاموش و فقط در گرمای بیش از حد کولر آن را روشن می کنم.
۷. در زمستان منزل را بیش از حد گرم نمی کنم بلکه سعی می کنم لباس گرم تری بپوشم. در تابستان فقط در گرمای
غیرقابل تحمل کولر را روشن می کنم.
۸. سعی می کنم تا جای ممکن از تماس با مواد شیمیایی و آلاینده خودداری کنم.
۹. از هر دو روی کاغذ استفاده می کنم.
۱۰. هنگام مسواک زدن، اصلاح صورت یا استحمام، شیر آب را بدون دلیل باز نمی گذارم.
مجموع امتیاز این بخش:.........................
● بُعد دوم: سلامت معنوی
۱. باور دارم که حیات هدیه ای ارزشمند است و باید آن را پرورش داد.
۲. اوقاتی را صرف لذت بردن از طبیعت و زیبایی های اطرافم می کنم.
۳. زمانی را در خلوت صرف تفکر می کنم. به این می اندیشم که من که هستم، که باید باشم، به کجا می روم و برای چه چیزهایی
باید ارزش قائل باشم.
۴. وجود خداوند را به عنوان یک قدرت برتر و متعالی را باور دارم.
۵. هر وقت از دستم بر بیاید به دیگران کمک می کنم بدون اینکه در مقابل توقع خاصی داشته باشم.
۶. با کسانی که رنج می کشند، همدردی می کنم و سعی می کنم به آنها کمک کنم.
۷. هر روز را فرصتی جدید برای رشد و تلاش می دانم.
۸. سعی می کنم صلح و آرامش را در روابط شخصی خودم و جامعه جاری کنم.
۹. برای تمام موجودات زنده ارزش بسیاری قائلم و به آنها عشق می ورزم و همه آنها را عضوی از چرخه عظیم حیات می دانم.
۱۰. سعی می کنم از همه تجربه های زندگی لذت ببرم.
مجموع امتیاز این بخش:.........................
● بُعد سوم: سلامت عقلانی
۱. هر وقت می خواهم تصمیمی بگیرم، تمام گزینه ها را به دقت بررسی می کنم و عواقب احتمالی آن را در نظر می گیرم.
۲. از خطاهایم درس می گیرم و سعی می کنم در دفعات آینده رفتار متفاوتی داشته باشم.
۳. به دستورالعمل ها و راهنمایی ها توجه می کنم، از خطرها دوری و سعی می کنم ایمنی خود و اطرافیانم را حفظ کنم.
۴. از خدمات بهداشتی درمانی به اندازه و عاقلانه استفاده و قبل از تصمیم گیری، اطلاعات قابل اعتماد را از منابع معتبر جستجو می کنم.
۵. در برابر مشکلات زندگی آگاهانه و با تفکر و منطق درست عکس العمل نشان می دهم.
۶. حداقل یک فعالیت یا تفریح هفتگی دارم که به رشد فردی من کمک می کند. مثل یادگیری یک هنر، زبان یا درس های معنوی.
۷. قبل از تصمیم گیری برای خرید کالاها یا استفاده از خدمات مهم، هر چه می توانم در مورد آنها یاد می گیرم.
۸. زمانم را برای انجام کارها مدیریت می کنم.
۹. دوستان و اعضای خانواده به قضاوت من اعتماد دارند.
۱۰. وقتی نظر یا عقیده خاصی در مورد یک موضوع دارم، درباره درستی آن با دیگران مشورت و از منابع مورد اعتماد استفاده می کنم.
مجموع امتیاز این بخش:.........................
● نحوه محاسبه امتیاز و تفسیر آزمون
امتیازهای خود را از هر یک از قسمت های آزمون جداگانه با هم جمع بزنید و نتیجه را با تفسیر زیر مقایسه کنید:
امتیاز ۳۵ تا ۴۰: فوق العاده است! امتیاز شما نشان می دهد در این بعد خاص از سلامت، از اهمیت رفتارهای درست آگاه هستید و مهم تر از آن، این آگاهی را به عمل تبدیل می کنید. رفتارها و عادت های صحیح، شما را از خطر دور می کنند. البته با وجودی که در این بعد خاص سلامت، نمره درخشانی به دست آورده اید، ممکن است در ابعاد دیگر وضعیتی به همین خوبی نداشته باشید. بنابراین سایر ابعاد را نیز بررسی کنید.
امتیاز ۳۰ تا ۳۴: رفتارهای شما در این زمینه خاص، کاملا سالم است اما هنوز هم جای پیشرفت دارید. دوباره به پرسش هایی که از آنها امتیاز ۱ یا ۲ گرفته اید، نگاه کنید. برای اینکه امتیاز بهتری کسب کنید، چه کاری می توانید انجام دهید؟ حتی یک تغییر کوچک در رفتارهای شما می تواند کمک بزرگی به سلامتتان کند.
امتیاز ۲۰ تا۲۹: شما در معرض خطر هستید! باید در مورد این خطرها اطلاعات مناسب به دست آورید و ببینید چرا باید رفتارهای نادرستتان را اصلاح کنید. شاید برای تغییر رفتارهایتان به کمک نیاز داشته باشید. با توجه به زمینه ای که در آن نیازمند حمایت و راهنمایی هستید، به پزشک یا مشاور مراجعه کنید یا از دوستان و اعضای خانواده تان راهنمایی بخواهید.
امتیاز کمتر از ۲۰: شما سلامتتان را در معرض خطر قرار داده اید. شاید در مورد این خطرها و چگونگی رویارویی با آنها آگاهی نداشته باشید. این زمینه های خطر را شناسایی و با خودتان قرار جدی بگذارید برای اصلاح آنها کوشش کنید. اگر هر یک از این مشکلات شما را از عملکرد روزانه تان بازمی دارد، بهتر است به دنبال کمک و مشورت باشید.
● خب، حالا چه کار کنم؟
این آزمون به شما امکان می دهد سلامت خود را از ابعاد مختلف بررسی کنید. حال که نتایج آزمون را مشاهده کرده اید، می توانید برای اصلاح رفتارهای خاصی که برای سلامت شما اهمیت حیاتی دارند، گام بردارید.
کارهایی که امروز می توانید انجام دهید:
رفتارهایتان را با امتیازهایی که به دست آورده اید، ارزیابی کنید.
حال می توانید الگوهای خاص رفتاری خودتان را بشناسید.
یکی از الگوهای خاص رفتاری را که مایلید تغییر دهید، انتخاب کنید.
برای تغییر رفتارتان، اهداف کوتاه مدت و بلند مدت تعیین کنید. برای رسیدن به هر یک از این اهداف برای خودتان یک جایزه در نظر بگیرید. موانع احتمالی رسیدن به اهدافتان را پیش بینی و سعی کنید برای رویارویی با آنها راهی بیابید. برای رسیدن به هر هدف، فهرستی از گام های کوچکی که می توانید بردارید، داشته باشید. در نهایت با خودتان یک قرارداد کتبی ببندید و اهداف و جوایز و زمان بندی خودتان را در آن به دقت درج کنید.
کارهایی که طی ۲ هفته آینده می توانید انجام دهید:
یک دفترچه بردارید و گام هایی را که هر روز برای رسیدن به اهدافتان برمی دارید، در آن بنویسید.
یکی از اعضای خانواده یا دوستان را از برنامه تان آگاه کنید و از او بخواهید از شما در این مسیر حمایت کند.
دفترچه یادداشت های روزانه تان را بررسی کنید و ببینید در راه رسیدن به اهدافتان چقدر موفق بوده اید. چه چیزی به موفقیت شما کمک و چه چیزی تغییر را دشوار کرده است؟ هفته آینده چه کار متفاوتی باید انجام دهید؟
برنامه تان را در صورت نیاز دوباره بررسی کنید؛ آیا اهداف کوتاه مدتتان قابل دستیابی هستند؟ آیا جوایزی که برای خودتان تعیین کرده اید، شما را راضی می کنند؟
عادت های تغذیه ای سالم را حفظ و سعی کنید به وزن طبیعی برسید.
موانع حقیقی و کاذب استرس را کشف و کنترل کنید.
روابط عاطفی خود را با دوستان و اعضای خانواده حفظ کنید.
کارهایی که طی چند ماه آینده می توانید انجام دهید:
بعد از گذشت ۴ ماه دوباره به سوال های این آزمون پاسخ دهید.
ارزش سلامت خودتان را بهتر درک کنید.
برای هر روز از زندگی تان ارزش قائل باشید و از آن بهترین استفاده را ببرید.
| 
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر