اغلب افرادی که به انواع رژیم های غذایی برای کاهش وزن رو آورده اند، اذعان دارند که حذف چربی شکم بسیار دشوار است.به گزارش سلامت نیوز به نقل از خراسان ؛ به راستی اگر اتخاذ یک برنامه غذایی سالم و ورزش کردن،راه حل سوزاندن چربی شکم است، چرا بسیاری از مردم از اضافه وزن و بزرگ بودن شکم گله می کنند؟ از گرفتن رژیم های نادرست و ناسالم بپرهیزید؛سوزاندن چربی شکمی نیاز به زمان و پشتکار بیشتر دارد. اتخاذ یک رژیم غذایی نادرست و حذف مواد مغذی لازم، به سلامت بدن آسیب می رساند.رژیم غذایی مناسبی اتخاذ کنید و به طور منظم ورزش کنید تا به نتیجه دلخواه برسید. البته ناگفته نماند که چربی دور شکم به سختی از بین می رود، بنابراین صبر و حوصله کنید.
ورزش منظم؛ فعالیت جسمی نقش مهمی در سوزاندن چربی دور شکم دارد. برخی افراد فکر می کنند درست نشستن بهترین ورزش برای سوزاندن چربی دور شکم است اما باید دانست که ورزش هایی از جمله شنا، دویدن، پیاده روی سریع، بالارفتن از پله ها، بهترین راه سوزاندن چربی دور شکم است. ورزش هایی مانند قایق رانی، صخره نوردی و اسکیت نیز در این امر موثر است.
انگیزه پیدا کنید؛همان گونه که تصمیم گیری برای انجام ورزش منظم مهم است، انگیزه پیدا کردن برای ادامه طولانی مدت آن نیز ضروری است.آب کافی مصرف کنید؛ خوردن آب یک عادت مناسب است. آب به سیستم گوارشی کمک می کند و در نتیجه باعث افزایش سوخت و ساز چربی می شود. علاوه بر آن آب سموم مضر را از بدن دفع می کند.یک برنامه غذایی متعادل اتخاذ کنید؛ نه آسان گرفتن و نه سخت گرفتن برنامه غذایی در این امر مفید واقع نمی شود. آسان گرفتن باعث می شود به آن چه می خورید اهمیت ندهید و سخت گرفتن باعث می شود به خوردن هریک لقمه حساس شوید که این امر برای سلامت بدن مضر است گاهی رژیم سالم خود را بشکنید و غذاهایی را که دوست دارید، میل کنید. این اقدام نه تنها به شما ضرری نمی رساند بلکه انگیزه شما را برای سالم خوردن بیشتر می کند.در منزل و محل کار فعال باشید؛ فعالیت جسمی باعث سوخت چربی می شود. در محل کار پس از صرف ناهار کمی پیاده روی کنید. به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید. در منزل نیز، با انجام کارهای منزل خود را فعال نگه دارید.
غذاهای مفید برای سوزاندن چربی شکم
تخم مرغ سرشار از پروتئین است و در سوزاندن چربی بدن موثر است. علاوه بر آن، ویتامین B12 موجود در آن به طور موثر به شکستن چربی و سوزاندن آن کمک می کند.
لبنیات کم چرب نه تنها استخوان را تقویت می کند؛لکه در از بین بردن چربی های اضافه نیز موثر است. بنابراین اگر قصد دارید، وزنتان سریع کاهش یابد، لبنیات کم چرب مصرف کنید.
لوبیا، منبع عالی پروتئین فیبر و آهن است.
جو دو سر نیز حاوی فیبر حل شدنی است و در حفظ میزان کلسترول خون و دفع مواد مضر کمک می کند.
روغن زیتون، غنی از تک چربی های اشباع شده است که میزان کلسترول خون را کاهش می دهد و در سوخت چربی موثر است.
غلات سبوس دار سرشار از فیبر و موادمعدنی است که برای بدن بسیار مفید است.
بادام علاوه بر داشتن خواص زیاد، چربی بدن را نیز کاهش می دهد. خوردن حداقل ۶عدد بادام در صبح به بدن کمک می کند تا چربی ها را بسوزاند.
افزودن گریپ فروت به برنامه غذایی، باعث پایین آمدن انسولین و کاهش وزن می شود.
مصرف میوه ها و سبزیجات تازه و فصلی قبل از وعده غذایی، اشتهای فرد را به پرخوری کاهش می دهد.
به طور متوسط هر فنجان چای سبز که سرشار از آنتی اکسیدان است، حدود ۲۲۶ کالری می سوزاند.
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر