گلايسميك
ايندكس در حقيقت درجه بندي مواد غذايي داراي كربوهيدرات بر اساس ميزان
تاثيرشان بر روي قند خون در فاصله زماني كوتاهي پس از غذا خوردن است.
كربوهيدرات هايي كه در طول چرخه هضم سريعتر شكسته و جذب ميشوند باعث افزايش گلايسميك ايندكس غذاها ميشوند.
اما
كربوهيدرات هايي كه طي مراحل مختلف هضم آرام تر شكسته و جذب ميشوند باعث
ميگردند تا قند به آرامي وارد جريان خون شده و در نتيجه گلايسميك ايندكس
غذاهاي حاوي اين دسته از كربوهيدرات ها پائين است.
نكاتي در مورد گلايسميك ايندكس:
· گلايسميك ايندكس پائين يك غذا بدان معني است كه پس از خوردن آن غذا قند خون به ميزان كمي افزايش پيدا ميكند.
· رژيم غذايي حاوي غذاهاي داراي گلايسميك ايندكس پائين ميتواند براي افرادي كه قصد كاهش وزن دارند مفيد باشد.
· رژيم غذايي حاوي غذاهاي داراي گلايسميك ايندكس پائين ميتواند در بهبود حساسيت بدن نسبت به انسولين موثر باشد.
· رژيم
غذايي حاوي غذاهاي داراي گلايسميك ايندكس بالا ميتواند ورزشكاران را در
بازيابي ذخاير قندي بدنشان پس از انجام ورزش ياري رساند.
· رژيم غذايي حاوي غذاهاي داراي گلايسمسك ايندكس پائين ميتواند براي بيماران ديابتي مفيد باشد.
· رژيم غذايي حاوي غذاهاي داراي گلايسميك ايندكس پائين ميتواند براي مدت زمان طولاني تري احساس سيري در شما ايجاد نمايد.
· رژيم غذايي حاوي غذاهاي داراي گلايسميك ايندكس پائين ميتواند مقاومت فيزيكي بدن شما را افزايش دهد.
گلايسميك لود (Glycemic Load)چيست؟
· گلايسميك لود شاخص جديدي است كه بر اساس گلايسميك ايدكس يك غذا ميزان كلي واكنش بدن در مقابل يك غذا را نشان ميدهد.
· گلايسميك لود=GI(%) * ميزان كربوهيدرات موجود در غذا بر حسب گرم
· يك واحد گلايسميك لود تقريبا معادل تاثير يك گرم گلوكز بر قند خون است.
· شما
ميتوانيد ميزان گلايسميك لود غذاهاي خورده شده در طول يك روز را با هم جمع
نماييد. ( كاري كه در مورد گلايسميك لود نميتوان انجام داد. )
· رژيم هاي غذايي معمولي حاوي 100 واحد GL در طول روز هستند.
چگونه ميتوان گلايسميك ايندكس يك رژيم غذايي را كاهش داد؟
· سعي كنيد صبحانه تان بيشتر حاوي غلاتي مانند جو دو سر و جو و سبوس باشد.
· نان هاي حاوي غلات با سبوس كامل را مصرف نماييد.
· ميزان سيب زميني مصرفي تان را كاهش دهيد
· مصرف ميوه جات و سبزيجات(بجز سيب زميني) را در رژيم غذايي تان افزايش دهيد.
· مقادير زيادي از سالاد سبزيجات را در رژيم غذايي تان قرار دهيد.
منبع: تغذیه و دیابت
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر