مصرف
غذاهاي حاوي كلسيم و ويتامين د و انجام حركات ورزشي به منظور حفظ سلامت و
استحكام استخوان ها دو اصل مهم در پيشگيري از پوكي استخوان است.
به
گزارش خبرنگار وب دا، دبير مركز تحقيقات استئوپروز با بيان اين كه سه دسته
فعاليت ورزشي براي بيماران مبتلا به پوكي استخوان توصيه مي شود، گفت: ورزش
هاي تحمل وزن كه در اين ورزش ها، عضلات و استخوان ها بر خلاف جهت نيروي
جاذبه فعاليت مي كنند در اين نوع ورزش ها، پا و ساق پا وزن بدن را تحمل
كرده و فشار بدن بر روي استخوان هاي مركزي، يعني مهره ها و لگن وارد مي
شود.
دكتر
پاتريشيا خشايار افزود: از جمله اين ورزش ها مي توان به دويدن آهسته،
پياده روي، بالا رفتن از پله ها، ورش هاي هواي، والبال، بسكتبال و راه رفتن
در آب اشاره كرد.
وي
تصريح كرد: ورزش هاي مقاومتي فعاليت هايي هستند كه با استفاده از كشش
عضلات، به تقويت توده عضلاني و استحكام استخوان كمك مي كند اين ورزش ها
شامي وزنه برداري، ژيمناستيك، شنا، دوچرخه سواري و كار با دستگاه هاي ورزشي
ثابت است.
دكتر
خشايار يادآور شد: فعاليت هايي كه وضعيت قرار گيري بدن در حلت نشسته و
ايستاده را تصحيح مي كند براي بيماران مبتلا به پوكي استخوان بسيار مفيد
است.
وي
بيان كرد: فعاليت هاي روزانه واكثر ورزش هاي تركيبي از هر دو نوع حركت هاي
تحمل كننده و مقاومتي است و داشتن يك شيوه زندگي سالم و انجام فعاليتهاي
جسمي مختلف به تقويت عضلات و استحكام بخشيدن استخوان ها و در نتيجه پيشگيري
از پوكي استخوان منجر خواهد شد.
دبير مركز تحقيقات استئوپروز گفت: در بيماران مبتلا به پوكي استخوان به ويژه در ناحيه مهره ها و لگن، ورزش با شدت زياد فعاليت هايي كه خطر سقوط ا افزايش مي دهد ممنوع است.
وي
با بيان اين كه نوع ورزش در افراد سالمند با توجه به ميزان كاهش توده
استخواني متفادت است، ابراز داشت: براي افراد مسن تر، ورزش هاي نگه دارنده
وزن مانند شنا، پياده روي در آب، دوچرخه سئاري و دوچرخه ثابت مناسب است.
دكتر خشايار خاطرنشان كرد: اين ورزش ها قدرت عضلاني را افزايش داده و به حفظ بهتر تعادل و در نتيجه كاهش خطر سقوط كمك مي كند. /203
رزش هاي تخمل وزن بهتر است حداقل 4 بار در هفته و هر بار بخ مدت 30 دقيقه انجام شود.
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر