معمولاً کلسیم و ویتامین D، به منظور پیشگیری از پوکی استخوان به تغذیۀ زنان یائسه یا افراد سالخورده اضافه می‌شوند.
کلسیم و ویتامین D: برای محافظت از دندان ها به مدت طولانیبه نظر می‌رسد که این مکمل ها برای کاهش افتادن دندان ها نیز مفید باشند. آنچه هم برای استخوان ها و هم برای دندان ها مفید است.
همراه با افزایش سن، استخوان ها تمایل به از دست دادن کلسیم دارند که این امر منجر به از بین رفتن تراکم آنها خواهد شد. این پدیده که پوکی استخوان نامیده می‌شود، علاوه بر مجموعۀ استخوان های اسکلت بدن، هم دندان ها را در برمی‌گیرد و منجر به افتادن آنها می‌شود.آیا می‌توان از بروز پوکی استخوان پیشگیری کرد یا حداقل به کمک تغذیۀ سرشار از کلسیم و ویتامین D، یا حتی به کمک مکمل های تغذیه ای، مانع از افتادن دندان ها شد؟
پاسخ به این سئوال مثبت است و حداقل می‌توان این پدیده را ده سال به تأخیر انداخت.
کلسیم و ویتامین D برای پیشگیری از افتادن دندان ها
145 نفر، فرد سالخورده که بالای 71 سال سن داشتند، در یک دورۀ پنج ساله مورد بررسی قرار گرفتند. در طی سه سال نخست، برخی از آنها روزانه کلسیم و ویتامین D دریافت کردند، در حالی که بقیه فقط پلاسبو می‌خوردند. متوسط سنی، جنسیت، سطح تحصیلات و تعداد افراد سیگاری در هر دو گروه یکسان بود. به جز همان دریافت کلسیم و ویتامین D، هیچ عامل متمایز کنندۀ دیگری میان این دو گروه وجود نداشت.
در طی دو سال پس از شروع دورۀ درمان، افرادی که کلسیم و ویتامین D مصرف می‌کردند، کمتر دندان شان می‌افتاد (40%) در حالی که افرادی که فقط پلاسبو می‌خوردند بیشتر دچار این مشکل می‌شدند (59%).
بنابراین کم کردن احتمال افتادن دندان ها با تکمیل تغذیۀ افراد به کمک کلسیم و ویتامین D ممکن است. پس منتظر نشوید که لثه تان خالی شود، پیش دستی کنید!
145 نفر، فرد سالخورده که بالای 71 سال سن داشتند، در یک دورۀ پنج ساله مورد بررسی قرار گرفتند. در طی سه سال نخست، برخی از آنها روزانه کلسیم و ویتامین D دریافت کردند، در حالی که بقیه فقط پلاسبو می‌خوردند. متوسط سنی، جنسیت، سطح تحصیلات و تعداد افراد سیگاری در هر دو گروه یکسان بود. به جز همان دریافت کلسیم و ویتامین D، هیچ عامل متمایز کنندۀ دیگری میان این دو گروه وجود نداشت.
در طی دو سال پس از شروع دورۀ درمان، افرادی که کلسیم و ویتامین D مصرف می‌کردند، کمتر دندان شان می‌افتاد (40%) در حالی که افرادی که فقط پلاسبو می‌خوردند بیشتر دچار این مشکل می‌شدند (59%).
بنابراین کم کردن احتمال افتادن دندان ها با تکمیل تغذیۀ افراد به کمک کلسیم و ویتامین D ممکن است. پس منتظر نشوید که لثه تان خالی شود، پیش دستی کنید!
چه طور تغذیه مان را سرشار از کلسیم کنیم؟
کلسیم به مقدار زیاد در فرآورده های لبنی (شیر، پنیر، ماست و...) وجود دارد.
کلسیم را می‌توان در میوه ها و سبزیجات نیز یافت.
آب آشامیدنی هم منبع بسیار خوبی برای تأمین کلسیم است، شما می‌توانید یک آب معدنی یا آب چشمه که سرشار از کلسیم باشد، انتخاب کنید.
کلسیم به مقدار زیاد در فرآورده های لبنی (شیر، پنیر، ماست و...) وجود دارد.
کلسیم را می‌توان در میوه ها و سبزیجات نیز یافت.
آب آشامیدنی هم منبع بسیار خوبی برای تأمین کلسیم است، شما می‌توانید یک آب معدنی یا آب چشمه که سرشار از کلسیم باشد، انتخاب کنید.
چه طور تغذیه مان را سرشار از ویتامین D کنیم؟
ویتامین D در ماهی های چرب، در زردۀ تخم مرغ، در جگر، شیر و تمام فرآورده های لبنی که چربی شان گرفته نشده، خصوصاً در کره وجود دارد.
روغن ماهی نیز به طور ویژه سرشار از ویتامین D است.
بدن مان هم می‌تواند این ویتامین را در درون خود به وجود بیاورد. فقط کافی است در یک ربع ساعت، در معرض نور آفتاب قرار بگیریم.
در موارد ضرورت، کلسیم یا ویتامین D را می‌توان به صورت مکمل غذایی مورد استفاده قرار داد. اما در این موارد، رعایت میزان تجویز شده از سوی پزشک معالج بسیار مهم است، زیرا زیاده روی خصوصاً در مصرف ویتامین D می‌تواند مسموم کننده باشد.
ویتامین D در ماهی های چرب، در زردۀ تخم مرغ، در جگر، شیر و تمام فرآورده های لبنی که چربی شان گرفته نشده، خصوصاً در کره وجود دارد.
روغن ماهی نیز به طور ویژه سرشار از ویتامین D است.
بدن مان هم می‌تواند این ویتامین را در درون خود به وجود بیاورد. فقط کافی است در یک ربع ساعت، در معرض نور آفتاب قرار بگیریم.
در موارد ضرورت، کلسیم یا ویتامین D را می‌توان به صورت مکمل غذایی مورد استفاده قرار داد. اما در این موارد، رعایت میزان تجویز شده از سوی پزشک معالج بسیار مهم است، زیرا زیاده روی خصوصاً در مصرف ویتامین D می‌تواند مسموم کننده باشد.
تهیه و ترجمه : گروه سلامت سیمرغ
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر