با رعایت نکات بهداشتی می‌توان از بروز
مشکلات ناشی از آن جلوگیری کرد و با مراقبت صحیح به سالمندی توام با
سلامتی و نشاط دست یافت، تا باقی سال‌های عمر هم به بهترین صورت ادامه
یابد.
به مناسبت روز سالمند؛
سالمندان روزانه حداقل ۶ تا ۸ لیوان آب بنوشند
کارشناس بهداشت مرکز بهداشت شهرستان یزد به مناسبت روز جهانی سالمند توصیه کرد: «سالمندان در صورت داشتن یبوست و بی‌خوابی یک لیوان شیر‌گرم قبل از خواب بنوشند.»
مرضیه زارع زاده با اشاره به اینکه سالمند به گروه سنی ۶۰ سال به بالا اطلاق می شود، گفت: «با توجه به مشکلات فراوانی که سالمندان با آن روبرو هستند ضرورت آن دیده می‌شود که به سالمندان به عنوان یکی از گروه‌های آسیب پذیر جامعه توجه ویژه‌ای داشته باشیم.»وی ادامه داد: «در دوران پیری تغییرات زیادی در وضعیت بدنی ایجاد می‌شود که کاهش قدرت بدنی، اختلال در سیستم بدنی، اختلال در سیستم گوارشی ناراحتی قلبی و عروقی و ناراحتی عصبی جزیی از این تغییرات می‌باشند.» زارع زاده با اشاره به این که پیری بیماری نیست و با بالا رفتن سن تغییرات طبیعی در کلیه اندام‌های بدن ایجاد می‌شود، افزود: «با رعایت نکات بهداشتی می‌توان از بروز مشکلات ناشی از آن جلوگیری کرد و با مراقبت صحیح به سالمندی توام با سلامتی و نشاط دست یافت، تا باقی سال‌های عمر هم به بهترین صورت ادامه یابد.»
وی تاکید کرد: «دین مبین اسلام انسان را به احترام به بزرگترها توصیه نموده است و وجود انسان‌های سالخورده در بین خانواده را باعث افزایش رحمت خداوند دانسته و می‌گوید هر کس به آن‌ها احترام بیشتری بگذارد بیشتر مورد رحمت قرار خواهد گرفت.»
این کارشناس با اشاره به این که پدیده سالمندی را نمی توان پیشگیری کرد، تصریح کرد: «با مراقبت ویژه می توان معلولیت‌های ناشی از سالمندی جلوگیری و یا آن‌ها را به تعویق انداخت.»
وی ادامه داد: «مراقبت از سالمندان نیاز فن خاصی ندارد اگر اطرافیان و فرد سالمند برخی از نکات را بدانند و رعایت کنند، می توان از بسیاری از حوادث ناگواری که برای سالمندان ممکن است رخ بدهد، پیشگیری کرد. همچنین می‌توان شرایطی را فراهم ساخت که سالمند خود را در خانواده فرد مفیدی احساس کرده و سربار خانواده نداد.»
زارع زاده اضافه وزن، فشارخون، چربی خون و قند خون بالا را از مشکلات شایع دوران سالمندی عنوان کرد و افزود: «با تغذیه صحیح می‌توان این موارد را به راحتی کنترل کرد.»
این کارشناس تصریح کرد: «با افزایش سن، توده عضلانی و سوخت و ساز بدن کاهش می‌یابد. مصرف غذا کمتر شده و همچنین تغییراتی در بدن ایجاد می‌شود که احتمال سوء تغذیه را در فرد بیشتر می‌کند.»
کاهش مصرف شیرینی‌جات و افزایش مصرف میوه و سبزی
وی تاکید کرد: «برای کاهش بیماری در دوران سالمندی لازم است مصرف چربی، نمک و مواد شیرین مثل قند، شکر، مربا را کاهش داد. همچنین مصرف یک یا دو وعده در روز از میوه‌ها و سبزیهای تازه را افزایش داد.»
این کارشناس با اشاره به این که با افزایش سن، میزان نیاز به انرژی کاهش می‌یابد،ادامه داد: «در صورت دریافت مازاد بر نیاز انرژی، مشکلات و عوارضی مانند چاقی، فشارخون، بیماریهای قلبی و عروقی برای سالمند ایجاد می‌شود.»
وی با اشاره به کاهش مقدار پروتئین بدن در دوره سالمندی گفت: «سالمندان باید در این دوران پروتئین بیشتری مصرف کنند؛ چرا که کمبود پروتئین، سیستم دفاعی بدن را تضعیف و بدن را در معرض بیماری قرار می‌دهد.»
سالمندان روزانه حداقل ۶ تا ۸ لیوان آب بنوشند
این کارشناس بهداشت با تاکید بر دریافت کافی مایعات در سالمندان افزود: «علائم کمبود آب در بسیاری از سالمندان ممکن است به صورت خشکی لب‌ها، گود افتادن چشم‌ها، تب، یبوست، کاهش حجم ادرار و تهوع باشد. بنابراین توجه به مصرف کافی آب و مایعات در این دوران اهمیت ویژه‌ای دارد. سالمند باید برای جلوگیری از کم آب شدن بدن روزانه حداقل ۶ تا ۸ لیوان مایعات ترجیحاً آب ساده بنوشد.»
وی با بیان این که مصرف ویتامین D در دوران سالمندی باعث کمک به جذب کلسیم شده و از پوکی استخوان جلوگیری می کند، گفت: «قرار گرفتن در معرض نور آفتاب هر روز ۲۰ تا ۳۰ دقیقه برای دریافت این ویتامین ضروری است.»
زارع‌زاده با تاکید بر مصرف ۵ وعده غذایی با حجم کم در سالمندان توصیه کرد: «سالمندانی که جویدن غذا برای آن‌ها مشکل است، مصرف غذاهای نرم مانند پوره، گوشت‌های نرم، سوپ، آش‌هایی که حبوبات زیاد ندارند، آب میوه، میوه‌های رنده شده، سبزی خرد شده توصیه می‌شود.»
وی کاهش مصرف غذاهای چرب و سرخ شده، سس مایونز، سبزیهای نفاخ مانند کلم و گل‌کلم، عدم مصرف بیشتر از سه عدد تخم مرغ در هفته، کاهش مواد غذایی دارای کم چرب را از دیگر مواردی عنوان کرد که سالمندان باید در رژیم‌های غذایی خود مدنظر قرار دهند و توصیه کرد: «سالمندان در صورت داشتن یبوست و بی‌خوابی یک لیوان شیر‌گرم قبل از خواب بنوشند.»
سالمندان جهت کاهش آسیب‌های جسمانی ورزش کنند
این کارشناس با تاکید بر فعالیت بدنی در دوران سالمندی متذکر شد: «با افزایش سن، تغییرات متعددی در قسمت‌های مختلف بدن ایجاد می‌شود و از طرف دیگر قلب، ریه‌ها، سیستم عصبی، عضلات و استخوان‌ها دچار تغییراتی ناشی از افزایش سن می‌شود.»
وی افزود: «سالمندان اگر تحرک و ورزش نداشته باشند قدرت عضله قلب کاهش یافته و ظرفیت ریه برای جذب اکسیژن کم می‌شود.»
زارع زاده در ادامه تضعیف عضلات، کاهش کارایی مفاصل پوکی استخوان‌ها را از مواردی عنوان کرد که در اثر عدم فعالیت بدنی در سالمندان ایجاد می‌شود.»
سن بالا و ضعف قوای جسمانی مانعی برای ورزش کردن نیست
این کارشناس حفظ و تقویت ظرفیت های قلبی، ریوی، عصبی و اسکلتی، کاهش مرگ و میر ناشی از بیماریهای قلبی، سرطان روده بزرگ و افزایش قند خون، کنترل چاقی، کلسترول بالا و فشار خون و بهبود تعادل و هماهنگی، افزایش قدرت عضلانی، افزایش انعطاف پذیری و متابولیسم هوازی بدن را از فواید فعالیت و ورزش منظم در سنین بالا برشمرد و گفت: «ورزش کردن در این دوران یکی از عوامل مهم برای قرار گرفتن کلسیم در داخل استخوان و محکم شدن آن‌هاست از دیگر سو ورزش از افسردگی های دوران پیری جلوگیری می کند.»
کارشناس بهداشت مرکز بهداشت شهرستان یزد یادآور شد: «افراد بسیار ضعیف و ناتوان نیز می‌توانند با فعالیت‌های فیزیکی مناسب سلامتی‌شان را به دست بیاورند و به دیگران وابسته نباشند چرا که سن بالا و ضعف قوای جسمانی مانعی برای ورزش کردن نیست.»
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر