نوشته : سعيده نوباوه
خستگی یکی از آن آفتهایی است که اکثر ما مجبوریم با آن کنار بیاییم. از آن جاییکه علائم این مشکل چندان آشکار نیست، افراد برای مبارزه با آن اقدام خاصی نميکنند، اما در عین حال بخش اعظمياز لذتهای زندگی خود را به دلیل ضعف و خستگی جسمانی از دست ميدهند. احساس بیحالی و کمبود انرژی هنگام برخاستن از خواب، خستگی هنگاميکه در جامعه مشغول به فعالیت هستید، بیرمقی هنگام دیدن فیلمها یا خواندن کتابها و بسیاری از فعالیتهای دیگر از مصادیق این مشکل هستند. این یک واقعیت در رابطه با خستگی و بیحالی است و افرادی که دچار این مشکل هستند ميدانند که تاثیرات آن بر زندگیشان تا چه حد جدی و ناخوشایند است.
علل بالقوه زیادی برای این مشکل ذکر شده است، طیف وسیع آنها شامل علل روانی تا انواع بیماریهای جسمانی ميشود. از میان این علل، گاه احساس خستگی به دلیل کمبود برخی ویتامینها و املاح ایجاد ميشود و یا حتی اگر علت ایجاد آن کمبود این مواد نباشد، ميتوان این مشکل را با افزایش ویتامین و املاح دریافتی رفع کرد. در این قسمت به چند راه اشاره ميکنیم که از طریق آنها ميتوان با مصرف ویتامینها و املاح انرژی بدن را افزایش داد.
آهن
کمخونی شرایطی است که در آن میزان آهن موجود در خون فرد کاهش یافته است. از آنجا که خون برای ایجاد گلبولهای قرمز، که اکسیژن را در بدن حمل و جا به جا ميکنند، بسیار لازم است، این شرایط (كم خوني) منجر به کمبود اکسیژن و در نهایت کمبود انرژی ميشود (مخصوصا انرژی هوازی). در نتیجه افزایش مصرف آهن به شما اکسیژن و نهایتا انرژی بیشتری ميدهد.
روی
دريافت روی از راههای گوناگون برای مبارزه با خستگی مفید است. برای مثال قدرت عضلات را افزایش داده و در نتیجه احساس کوفتگی در بدن شما کاهش ميیابد. در عین حال، روی برای بسیاری از آنزیمها که در تجزیه مواد غذایی و واکنشهای شیمیایی نقش دارند، مفید است. مصرف روی با منیزیم تولید هورمون تستوسترون را بهبود ميبخشد. این هورمون مردانه در میزان قدرت، انرژی، میل جنسی و بسیاری از مسائل دیگر نقش دارد.
منیزیم
منیزیم برای تولید ATP از گلوکز در بدن بسیار ضروری است.ATP در واقع یک نوع منبع ذخیره انرژی در بدن ما محسوب ميشود و بدون آن ما حتی برای انجام فعالیتهای معمول و روزانه خود نیز انرژی نخواهیم داشت.
کلسیم
کلسیم نه تنها استخوانها را تقویت ميکند، بلکه در تقویت رباطها و زردپیهای بدن نیز بسیار موثر است و در نتیجه مصرف آن، انقباض و انبساط عضلانی و ماهیچهای شما راحتتر و قویتر خواهد بود. این امر نیز در کاهش احساس خستگی که در خیلی مواقع به دلیل خستگی عضلانی است موثر ميباشد. علاوه بر همه موارد مذکور، کلسیم باعث کاهش استرس، که خود یکی از علل اصلی احساس خستگی و فرسودگی است، نیز ميشود.
همانطور که دیدید، ویتامینها و املاح از طرق گوناگون در افزایش انرژی شما موثرند و خیلی اوقات احساس خستگی و بیحالی در درجه اول به دلیل کمبود این ویتامینها و املاح ایجاد ميشود. از آنجا که دریافت این مواد برای بدن شما بسیار مفید و ضروری است، باید مطمئن شوید که این مواد به میزان کافی به بدن شما ميرسند مخصوصا اگر اغلب اوقات خسته و بیحال هستید.
ویتامین B6
ویتامین B6 برای تبدیل کربوهیدرات به انرژی و متابوليسم اسيدهاي آمينه موجود در پروتئينها در بدن ما بسیار ضروری است. کربوهیدرات منبع اصلی گلوکز و در نتیجه منبع اصلی انرژی در بدن ما است. به همین خاطر است که اگر ما نتوانیم انرژی خود را از این منبع تامین کنیم، پس حتی خوردن تمام موزهای دنیا هم نميتواند انرژی ما را بازگرداند. به همین خاطر شما ميتوانید با مصرف منابع غذايي و مکملهای ویتامین B6، درصد بیشتری از کربوهیدراتهایی که مصرف ميکنید را به انرژی تبدیل کنید.
ویتامین C
ویتامین C ویتامینی است که برای سیستم ایمنی بدن ما بسیار مفید است. این ویتامین به بدن ما کمک ميکند با بیماریهایی همچون سرماخوردگی و سایر مشکلاتی که انرژی ما را کاهش ميدهند، بهتر مبارزه کند. سیستم ایمنی برای انجام وظایف خود در بدن از انرژی استفاده ميکند. به همین دلیل اگر شما بتوانید از راههای دیگر سیستم ایمنی را تقویت کنید، ميتوانید از انرژی صرفه جویی شده در قسمتهای دیگر استفاده کنید. ویتامینهاي A و E نیز عملکرد مشابهی داشته و سیستم ایمنی را تقویت ميکنند.
منبع: دنیای تغذیه ش 126
علل بالقوه زیادی برای این مشکل ذکر شده است، طیف وسیع آنها شامل علل روانی تا انواع بیماریهای جسمانی ميشود. از میان این علل، گاه احساس خستگی به دلیل کمبود برخی ویتامینها و املاح ایجاد ميشود و یا حتی اگر علت ایجاد آن کمبود این مواد نباشد، ميتوان این مشکل را با افزایش ویتامین و املاح دریافتی رفع کرد. در این قسمت به چند راه اشاره ميکنیم که از طریق آنها ميتوان با مصرف ویتامینها و املاح انرژی بدن را افزایش داد.
آهن
کمخونی شرایطی است که در آن میزان آهن موجود در خون فرد کاهش یافته است. از آنجا که خون برای ایجاد گلبولهای قرمز، که اکسیژن را در بدن حمل و جا به جا ميکنند، بسیار لازم است، این شرایط (كم خوني) منجر به کمبود اکسیژن و در نهایت کمبود انرژی ميشود (مخصوصا انرژی هوازی). در نتیجه افزایش مصرف آهن به شما اکسیژن و نهایتا انرژی بیشتری ميدهد.
روی
دريافت روی از راههای گوناگون برای مبارزه با خستگی مفید است. برای مثال قدرت عضلات را افزایش داده و در نتیجه احساس کوفتگی در بدن شما کاهش ميیابد. در عین حال، روی برای بسیاری از آنزیمها که در تجزیه مواد غذایی و واکنشهای شیمیایی نقش دارند، مفید است. مصرف روی با منیزیم تولید هورمون تستوسترون را بهبود ميبخشد. این هورمون مردانه در میزان قدرت، انرژی، میل جنسی و بسیاری از مسائل دیگر نقش دارد.
منیزیم
منیزیم برای تولید ATP از گلوکز در بدن بسیار ضروری است.ATP در واقع یک نوع منبع ذخیره انرژی در بدن ما محسوب ميشود و بدون آن ما حتی برای انجام فعالیتهای معمول و روزانه خود نیز انرژی نخواهیم داشت.
کلسیم
کلسیم نه تنها استخوانها را تقویت ميکند، بلکه در تقویت رباطها و زردپیهای بدن نیز بسیار موثر است و در نتیجه مصرف آن، انقباض و انبساط عضلانی و ماهیچهای شما راحتتر و قویتر خواهد بود. این امر نیز در کاهش احساس خستگی که در خیلی مواقع به دلیل خستگی عضلانی است موثر ميباشد. علاوه بر همه موارد مذکور، کلسیم باعث کاهش استرس، که خود یکی از علل اصلی احساس خستگی و فرسودگی است، نیز ميشود.
همانطور که دیدید، ویتامینها و املاح از طرق گوناگون در افزایش انرژی شما موثرند و خیلی اوقات احساس خستگی و بیحالی در درجه اول به دلیل کمبود این ویتامینها و املاح ایجاد ميشود. از آنجا که دریافت این مواد برای بدن شما بسیار مفید و ضروری است، باید مطمئن شوید که این مواد به میزان کافی به بدن شما ميرسند مخصوصا اگر اغلب اوقات خسته و بیحال هستید.
ویتامین B6
ویتامین B6 برای تبدیل کربوهیدرات به انرژی و متابوليسم اسيدهاي آمينه موجود در پروتئينها در بدن ما بسیار ضروری است. کربوهیدرات منبع اصلی گلوکز و در نتیجه منبع اصلی انرژی در بدن ما است. به همین خاطر است که اگر ما نتوانیم انرژی خود را از این منبع تامین کنیم، پس حتی خوردن تمام موزهای دنیا هم نميتواند انرژی ما را بازگرداند. به همین خاطر شما ميتوانید با مصرف منابع غذايي و مکملهای ویتامین B6، درصد بیشتری از کربوهیدراتهایی که مصرف ميکنید را به انرژی تبدیل کنید.
ویتامین C
ویتامین C ویتامینی است که برای سیستم ایمنی بدن ما بسیار مفید است. این ویتامین به بدن ما کمک ميکند با بیماریهایی همچون سرماخوردگی و سایر مشکلاتی که انرژی ما را کاهش ميدهند، بهتر مبارزه کند. سیستم ایمنی برای انجام وظایف خود در بدن از انرژی استفاده ميکند. به همین دلیل اگر شما بتوانید از راههای دیگر سیستم ایمنی را تقویت کنید، ميتوانید از انرژی صرفه جویی شده در قسمتهای دیگر استفاده کنید. ویتامینهاي A و E نیز عملکرد مشابهی داشته و سیستم ایمنی را تقویت ميکنند.
منبع: دنیای تغذیه ش 126
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر